各種室內(nèi)健身器材使用方法大全
1、跑步機:比實地跑出更多距離 跑步機也稱步行機、健步機或平跑機,有單功能跑步機和多功能跑步機兩種,是室內(nèi)健身器中的“寵兒”。 跑步是目前國際流行并被醫(yī)學界和體育界給予高度評價的有氧健身運動,是保持一個人身心健康最有效、最科學的健身方式,也越來越受到大家的喜愛。但由于城市環(huán)境的限制,很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步,所以跑步機就成了健身者,特別是想快速減肥的女性的首選。
運動時,跑步機上的電子表可幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標,使運動者隨時掌握自己的身體情況并進行調(diào)整。如果體能較差,開始時以每次消耗100~200千卡為宜,待體能逐步改善后,可增加至200~300千卡;中等體能者每次可消耗200~400千卡;體能較佳者可消耗400千卡以上(具體情況因人而異)。 在跑步機上走或跑,從動作外形上看,幾乎與平時在地面上走或跑一樣;但從人體實際用力看,它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如,并比在陸地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陸地訓練。
2、健身車:自行車無法替代的運動 健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點——可自由發(fā)揮自己的騎行速度,可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛煉,不僅能有效地提高心肺功能,還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì),對行動不便、體質(zhì)較弱和康復病人尤其適用。
健身車有兩種:一種為固定手柄,只適合蹬車運動;另一種為活動手柄,臂腿訓練兼顧。還有一種靠背式健身車,其靠背式機身設(shè)計,能有效地鍛煉大腿肌肉,并可增加運動時的舒適感。該機所附設(shè)的扶手練習桿,既能平衡鍛煉者的身體,又有增強雙臂肌力的功效。 隨著科技進步,健身車已達到電腦化程度,車把上的屏幕會顯示出各種數(shù)據(jù),如心率、呼吸頻率、時間、速度、距離及耗能等。這些數(shù)據(jù)便于鍛煉者及時掌握運動量和調(diào)整自己的運動強度。有的車上的彩色熒屏中,還能顯示出不同的風景畫面,令鍛煉者如同置身于公路、田間,心曠神怡,不感乏味。
3、橢圓運轉(zhuǎn)機:讓全身動起來 橢圓運轉(zhuǎn)機又稱為太空漫步機,是一種新出現(xiàn)的健身器械。它的新奇之處在于活動式踏板的設(shè)計,是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械,它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合,對人體關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體,能同時活動上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。在運動時是通過手腳的協(xié)調(diào)配合,達到健身目的。主要以有氧運動為主,具有去脂、減肥的效果,特別受到年輕女性的喜愛。 從兒童到老人幾乎都可使用。
4、拉力器 有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種,主要用來發(fā)達胸部、背部和臂部肌肉。 彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成,兩端裝有握柄。鍛煉時,可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量。它經(jīng)濟實惠,使用方便,不占地方,是家庭健身的理想器械。 膠帶拉力器由橡膠制成。其兩端有握手,中間連以平面或圓條(俗稱橡皮條)的膠帶,根據(jù)膠帶的松緊度來確定拉力的大小。此種拉力器多為自制,常用廢舊車內(nèi)胎做代用品。
5、坐式二頭肌訓練器 從它的名稱中便可得知,是專門用來鍛煉肱二頭肌的健身器。該器械由坐凳和A形海綿架組成。 其基本練習方法是:坐在凳上,兩上臂靠托在A形海綿架外側(cè),兩手持啞鈴或曲柄杠鈴;然后用力將前臂向上彎舉至肱二頭肌充分收縮,再慢速伸臂還原。
6、健腹器 這種器械主要用來鍛煉腹部肌群。在功能設(shè)計上,可調(diào)整背部軟墊位置以確保背部安全,而頭部軟墊能減低頸部肌肉的勞損。 其扶手位置可隨意調(diào)節(jié),以適應不同的運動強度。因其結(jié)構(gòu)小巧而實用,很適合用于家庭健身。
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